新年を迎えたタイミングで、達成したい目標を立てる人は多いのではないでしょうか。ですが、その思いを継続させ、達成まで辿り着ける人はどれだけいるのでしょうか。時間が経過するにつれ、自分で決めたことであっても、意識が薄れていき、忘れていってしまうこともあるのではないでしょうか。いつもがそうだからといって、今回も同じで良いわけがありません。新しい習慣を作り、これまでの習慣を変える一年にしていきましょう。今回は、新年の抱負を達成するためにすべき行動について紹介したいと思います。
1. 目標の立て方を見直しましょう。
まずは、あなたの立てた目標を見てみましょう。どのような目標がありますか？「体重を減らしたい」「もっと本を読む」など、いろいろな目標があると思います。では、このような目標で良いでしょうか？もちろん、このような目標を立てて達成できる人は良いですが、さらに良い目標にするのであれば、より具体性を持たせるべきです。例えば、「体重を減らしたい」と言う目標は「3kg体重を減らすために1月から毎週３日間運動をする」、「もっと本を読む」と言う目標は「毎月１冊どのような本を読む」とするなど、達成したいことを明確に述べるようにしましょう。期間や数字を含めることで、よりパワーのある目標にすることができます。
2. 過去1年を振り返りましょう。
昨年の状況はどうだったでしょうか？新年に立てた目標を達成できましたか？もし、途中で諦めてしまったのであれば、どこにつまづいたのかを振り返ってみましょう。何が悪かったのかを知ることによって、同じ過ちを繰り返さないようにしましょう。目標が無謀すぎたのであれば、今回の目標を少し縮小してみましょう。もし毎日１時間何かをすることを決めて実行できなかったのであれば、1日10分から始めてみてください。
3. 目標は増やしすぎないようにしましょう。
新しいことに挑戦しようとすることは、ワクワクすることかもしれません。ですが、一度にたくさんの目標を立ててしまうと、失敗してしまうことが多くなります。問題なのは、時間は限られているのに、やらなければならないことを長々と書いてしまうことです。大切なのは優先順位をつけることです。どの目標が一番大切なのか。何を一年で成し遂げたいのか。これらを自問自答しながら、シンプルな抱負リストを作成しましょう。
4. 目標を実行可能なステップに分けましょう。
達成したい目標を設定したら、次は、どのようなステップで進めていくのかを計画しましょう。体重を減らすことが目標であれば、ジムに入会するのか、それともランニングを始めるのか決めたり、どのようなメニューに取り組むのか、そして、１ヶ月後にはどうなっていたいのか、なるべく小さなステップに分けるようにしましょう。必要なものがあれば、それを買うことが最初のステップかもしれません。目標を分割することで、ハードルを低くすることができるので、明確にゴールをイメージし、計画を実行できます。
5. 協力者を見つけましょう。
あなたが立てた目標はあなたのものですが、必ずしも一人で実行しなければならない訳ではありません。あなたの周りに、同じ目標を掲げている人はいませんか？もし、友人も体重を減らすことを目標にしているのであれば、同じジムに入会して、お互いの様子をチェックしあっても良いかもしれません。また、定期的に状況をシェアしたり、それぞの目標について話し合ったり、指摘しあったりしてみてはどうでしょうか。本を読みたいと目標を立てたとしても、どのような本を読んだのかを紹介し合うこともできます。
6. 自分にご褒美をあげましょう。
新しいことに取り組むと、多くの困難が待ち受けています。もし、目標を達成できた時には、自分にご褒美をあげても良いと思います。新しい服を買ったり、出かけたり、美味しいものを食べに行ったりしても良いですし、アロマを焚いたり、長めのお風呂に入ったりするといった単純なものでも良いと思います。何かをやり遂げなければ、ご褒美をあげてはいけないと言う訳ではありません。小さな一歩を積み重ねることが重要なので、自分が成長し、進歩したと感じることができたのであれば、実行すれば良いと思います。最初に目標を立てるときに、ここまで達成したら、これをしよう！と決めておいても良いかもしれません。そうすることで、ここまで達成できたと言う達成感、次のステップへの励みになるはずです。
7. 失敗を受け入れましょう。
新たな挑戦には失敗がつきものです。初めから完璧にしなければならないと言う考えは捨てましょう。思うように進まないことがあったとしても、自分を責めてはいけません。うまくいかないことがあったら、どのようにその問題を解決したら次に進むことができるのかを考えましょう。
ダメなのは、うまくいかないことがあったからといって、始める前の生活に戻ってしまうことです。たとえ思い通りでなくても、全く進まないよりはましです。毎日5km走ろうと決めていて、2kmしか走れなかったとしても、次の日には、2.5km走れるかもしれません。大切なのは継続することです。そして、チャレンジしている自分を褒めてあげることです。
新しいことに挑戦しようと、意思表明することは、自分をより良くしようとしいう自分との約束です。自分の人生を満喫し、自分の未来に責任を持とうとする素晴らしい行為だと思います。あなたが理想とする未来は、あなた自身が作り上げるのです。良くなりたい！と言うあなたの強い思いが、あなたを動かし、あなたの望む結果をもたらしてくれます。慣れてしまっているライフスタイルを変えたり、新しい習慣を身につけたりすることは、大変なことかもしれませんが、きっと変わることができます。あなたの思いと今回の秘訣を組み合わせることで、きっとより良いあなたに変わっていくことができるとはずです。毎日一歩ずつ進みましょう。