仕事をすると多くの人と関わり、多くの課題と向き合います。そういった環境に身を置くと、ストレスを感じることが当然のように出てきます。日本で生活している多くの人が、仕事にたくさんの時間を費やし、仕事から多くのストレスを感じています。ですが、そんな環境にいるからといって、ただ仕事のためだけにストレスを感じ続ける人生を続けたいと思いますか？今回の記事は、社会人生活をより良くするために役立つ情報についてシェアしたいと思います。
1. 時間を効率的に管理します。
優れた時間管理スキルがあれば、仕事で感じるストレスを減らすことができます。効率的なスケジュール管理は、ストレスを予防できる方法となり得るのです。あなたのその日にしなければならない業務と、締め切りまで、ある程度時間がある業務を適切に割り振りましょう。
小さめのホワイトボードやコルクボードをデスクに設置すると、スケジュールの管理がしやすくなります。そして、作成したスケジュールの全てにチェックボックスを作り、マークを付けるようにすると、チェックボックスが全部埋まった時、満足感、達成感を味わうことができます。それは、仕事を頑張る動機付けにもなります。
もちろん、突如新しい仕事が舞い込んでくることもあります。しかし、自分のスケジュールを把握しておくことで、突然の仕事への対応も変わってくるはずです。慣れないうちはスケジュールを立てるのに時間がかかるかもしれませんが、時間管理のスキルは働く上でぜひ身につけたい力です。
2. 「遅刻」する癖を無くします。
仕事の遅れは、大きなストレスを生む可能性があります。もし、普段から遅刻をしたり、期限を超えて課題を提出したりする習慣がある場合は、その習慣をなんとかしなければ、仕事でのストレスから逃れることはできません。
締め切りを越えてしまうことで、上司から怒られる可能性があることはもちろん、間に合わないかもしれないという状況からもストレスを感じてしまいます。時間が足りない場合や、思うように進めなくなってしまった場合は、素早く相談するようにしましょう。仕事に意欲的に取り組むためには、仕事を好きになることが一番効果的ではありますが、なかなか難しいことだと思います。ですが、あなたがしていることが意味があるということを自覚し、自分がしていることに感謝するようにしましょう。そこから小さな情熱が生まれ、締め切りを守り、時間通りに行動することを重要視できるようになれるでしょう。
3. 正しい食事と十分な睡眠時間を確保する。
ストレスは、睡眠不足や健康的で栄養のある食事ができていないなどの、生活の仕方によって引き起こされることもあります。仕事でのストレスを低減させるためには、体を休める時間を十分に確保することです。さらに、正しく食事を摂取し、運動する習慣をつけ、体が健康である状態を維持するようにしましょう。今は、サプリメントなどでも栄養を補給することもできます。もし、満足な食事ができていない場合は、サプリメント摂取の検討をしてみてはいかがでしょうか？
4. 物事が常に自分の思い通りになるとは思わないでください。
ストレスは、あなたの「期待」が原因で生まれることもあります。プライベートであっても、仕事であっても、自分の思い通りにならないことはとてもたくさんあります。ですが、人というのはどうしても思い通りになることを期待してしまいます。不安や失望などの影響でネガティブになりたくないのであれば、「期待」をコントロールするようにしましょう。
仕事は、一人でするわけではありません。なので、自分が思いも寄らない意見が出てくることは当たり前です。時には厳しい指摘があるかもしれません。ですが、いろいろと言われたからといって凹む必要はありません。それらの言葉は、あなたの仕事をより良くするための意見の一つだと捉えましょう。他の人と一緒に仕事をするのはとても難しいことです。言い方が悪い人もたくさんいます。だからこそ、初めから大きな「期待」を持ち過ぎるのはやめましょう。もし、期待通りや期待を超えるようなことがあれば、その時は感謝をしたら良いのです。
5. 先延ばしにすることはやめましょう。
あなたには先延ばしする癖はありますか？締め切りが迫っている中で、なんとかやり切ろうとするのは、本当にストレスが溜まります。しかも、終わらせることが目的になってしまうので、仕事の質やあなたのパフォーマンスにも必ず影響が出ます。仕事を与えられた時や、やらなければ！と気がついたタイミングにあなたが持っている勢いを、無駄にしないようにしましょう。もちろん、過度な残業をしてまで終わらせるのは違いますよ。そういう時は、上司に相談し計画の修正をしましょう。
6. 必要でない場合は、職場に長時間いるのはやめましょう。
ストレスの大きな原因の一つは、多くの会社で期待されている長時間労働です。あなたの残業時間はどれくらいですか？あなたが長時間残業をする理由はなんですか？時間内に処理できない量の仕事を任されるからでしょうか？それとも、上司に好印象を与えたいからでしょうか？もっとお金を稼ぎたいからでしょうか？長時間働くことで、あなたは他の人よりも多くの仕事を達成していますが、それはあなたやあなたの人生の他の面に何か良い影響を与えていますか？過度な仕事をすることで、体も心もボロボロになってしまっていませんか？
仕事を粗末にした方が良いとは思いませんが、あなたには、家族や恋人、友達、趣味やリフレッシュのための時間など、他にもっと大切にすべきことがあるのではないでしょうか？
7. 有給休暇を早急に利用しましょう。
ワーカーホリックの人は、心身ともに疲れている状態が当たり前になってしまっているのためか、ストレスの影響を感じにくくなっているかもしれません。そのため、休暇をとって休むという感覚がわからなくなってしまっているかもしれません。
会社側からしたら、理想的な社員に見えていることでしょう。しかし、あなたの心と体は確実に蝕まれています。有給休暇を取得して休むのはあなたに与えられた権利です。体が壊れてしまう前に、しっかりと休みを取るようにしましょう。
8. 失敗した後は、立ち上がりましょう。
仕事に限られたことではありませんが、何かにチャレンジするときは、失敗がつきものです。もちろん成功するに越したことはないですが、せっかく頑張って準備をして本番に挑んでも、失敗してしまうと、とても大きなストレスを受けます。精神的にダメージを受けてしまうこともあるでしょう。ですが、振替えってみると、これまでに頑張ってきた軌跡と、その経験から得た知識、あなたの成長があるはずです。一度失敗しても、次に成功したら良いのです。失敗に負けてしまうと、より大きなストレスになってしまいます。次こそは成功させるぞ！と立ち上がりましょう。
9. 趣味の時間を作りましょう。
仕事ばかりしていて、全く遊ばないと、退屈な人間になってしまいます。そして、仕事しかしていないと、頭が仕事から離れるタイミングを失ってしまいます。それでは、ストレスから抜け出すことはできません。だからこそ、自分の好きなことを楽しむ時間を持ちましょう。趣味はもちろん、新しいことにチャレンジする機会を作りましょう。
どんなに仕事が退屈で、多くのストレスがあったとしても、週末には楽しい経験が待っていると思うことができれば、やる気も上がります。そして、新しいことを経験することで、あなたの視点も大きく変わってくるはずです。
10. 仲間と連絡を取り合いましょう。
毎日を一人で過ごすのは、とてもストレスが溜まります。在宅勤務をしている人ならわかると思いますが、なかなか生きているという実感を得にくいのではないでしょうか？在宅勤務は、通勤をしないので肉体的には楽かもしれませんが、精神的には辛いこともあります。
だからこそ、一緒に過ごしたいと思える人たちと過ごすことが大切になります。仲間と一緒にいれば、厳しい仕事から生まれる心配事や、ストレスはなんとかなると思えるのではないでしょうか？
人生の優先順位のトップはキャリアではなく、人間として自分自身が成長できるかどうかではないでしょうか。仕事だけで一生を終えてみてください。振り返った時に何が残ると思いますか？本当に大切なものは、家族や友人、最愛の人、そして自分自身です。周りかたくさんのプレッシャーを受けるかもしれませんが、自分自身を見失ってはいけません。