あなたの職場はどのような環境・雰囲気でしょうか？和やかな雰囲気かもしれませんし、緊張感が漂っているかもしれません。全ての人が理想の職場にいるわけではないでしょうし、大きなプレッシャーを受けながら頑張っている人も多いと思います。ですが、人により大小はありますが、仕事でプレッシャーを感じることは、普通のことです。このプレッシャーがあるからこそ、私たちは素早く仕事を行い、ルールに従おうと考えるのです。これができなければ、私たちは職を手にすることができません。
会社から受けるプレッシャーに耐えることができず、うつ病になったり、退職に追い込まれてしまう人も多い世の中ではありますが、そうならないために、あなたにはできることがあります。あなたの心を良い状態に保つことができれば、プレッシャーに立ち向かい、プレッシャーに負けないあなたになることができます。もし、そうなりたいのであれば、今回の話はきっとあなたの役に立つはずです。
1. 自分の仕事の理解度を上げましょう。
仕事中に、自分が何をしているのかわからない時、次にどうしたら良いのかがわからない時、これはプレッシャーを感じる状況です。このプレッシャーは、仕事を始めてまだ日が浅い人が、感じやすいのではないでしょうか。
このプレッシャーを防ぐためには、事前の準備が重要です。あなたが担当する業務はなぜする必要があるのか、目的は何なのか、何を期待されているのか、これらを確認しておきましょう。そして、どのように進めるのかを考えておきましょう。そうすることで、プレッシャーを感じることなく、業務を進めることができるはずです。
2. 敵に対する理解度を上げましょう。
仕事をする上で、あなたにプレッシャーをかけてくる敵となる存在は誰でしょうか？そうです、上司や同僚など一緒に仕事をする人たちです。そのため、一緒に仕事をする人たちのことを理解することは、とても役に立ちます。上司や同僚がどのような長所・短所を持っているのか、どんな知識を持っているのかを理解しておくことで、自分の行動や判断を、関わる相手に合わせて調整していくことができます。例えば、プレゼンテーション用の資料を作成しているとき、上司によっては、完璧なものを最初から求めてくるタイプと、60点でも良いので、まず見せてほしいと考えているタイプなど、いろいろな性格の人がいます。もちろん、あなたの考え方もあるとは思いますが、相手のことを理解して、それに合わせて行動することで、減らせるプレッシャーもあります。
3. わからないことがある場合は、質問しましょう。
ほとんどの人は、質問することは、自分がわかっていないことをアピールすることになると考えているため、質問することを躊躇しているのではないでしょうか。ですが、この考え方は間違っています。特に、競争の激しい環境に身を置く場合は、間違えたままの状態でいる時間で、取り返しのつかなくなってしまう状況になるので、すぐに修正する必要があります。
あなたがプロジェクトに割り当てられる時は、目的を正しく理解し、効率的に実行する方法を理解することが求められます。もし、曖昧な部分が少しでもある場合は、事前に質問し、頭をスッキリさせてから、業務を行うようにしましょう、そうすることで、スムーズに業務に取り掛かることができます。
4. 水を飲んで落ち着きましょう。
プレッシャーがかかる状況にいる最中、あなたはいろんなことを感じることになります。そんな中、落ち着きを取り戻そうとしても、感情が昂ったままでは、判断力を曇らせてしまいます。こんな時は、コップ一杯の水を飲むと、心を落ち着かせることができます。水を飲むことで、脳に酸素が供給され、あなたをリラックスさせてくれます。落ち着くことができれば、プレッシャーのかかる状況であっても、普段通り落ち着いた判断ができるようになります。
5. 有害な人は避けましょう。
あなたに悪影響を与える人は、どこにでもいるものです。そういう人が職場にいるのであれば、あなたの職場環境を悪化させる原因になることもあるでしょう。例えば、噂好きな人、上司の注目を浴びようと手柄を横取りしようとする人はあなたの近くにいたりしませんか？
あなたが外交的な人であれば良いですが、そうでないのであれば、そういうタイプの人には、できる限り近づかない方が良いでしょう。そういう人たちと関わっても、あなたの集中を妨げるだけで、助けを必要としている時に、助けたりはしてもらえません。
6. 一つずつ終わらせていきましょう。
たくさん仕事がありすぎて終わらない、期限が近づいてきている、時間内に納品しないといけないなど、さまざまな場面でプレッシャーは生じます。そういう時には、一旦立ち止まり、落ち着くことが重要です。深呼吸をして落ち着いたら、どの業務から最初に終わらせるべきか、優先順位をつけましょう。オススメは簡単な業務から片付けて、だんだん重い仕事していくのが良いと思います。簡単な仕事を終わらせ、成功体験を経ることで、勢いをつけることができます。もちろん重い仕事も、一歩ずつ着実に終わらせていきましょう。いつも簡単な仕事から終わらせればいいかというそうではなく、業務の期限についても把握した上で、優先順位をつけるようにしましょう。
7. 良い服装を身につけましょう。
不安を感じる時、好きな服や華やかな服を着ると、気分を上げることができます。もし、制服が決まっている場合は、好きな色のアイテムを身につけたりするだけでも効果があります。好きなものを身につけていると、自然と力が湧いてきたり、落ち着くことができます。
8. 笑顔を忘れないようにしましょう。
仕事中にプレッシャーを感じないようにするためには、ポジティブでいることも大切です。ポジティブになるために重要なことは、笑顔になることです。笑顔でいることで、希望と自信を持ってストレスに立ち向かおうという意志表示をすることができます。周りがピリピリとした空気をしていても、プレッシャーに打ち勝つことができるようになります。
かく言う私も、笑顔でいることを意識しています。たまに、笑顔な様子を見て、「気楽そうでいいな」と言われたりもしますが、つまらない顔をしているよりも周りからの印象も良いのではないかと感じています。
9. 仕事のプレッシャーは職場だけに留めましょう。
仕事で感じるプレッシャーを他の場所に持ち込むのはNGです。家に持ち帰ったり、友達との食事やパートナーとのデートに持ち込んだりしてはいけません。仕事で思い通りにならないことがあっても、自分を責めないでください。会社で慌ただしく過ごした後は、ゆっくり休んで、自分の時間を満喫しましょう。そして、人生に喜びを感じられるようにしましょう。人生は仕事だけではありません。これだけは忘れないでください。
仕事をする上で、ストレスやプレッシャーを感じることは当たり前のことです。大切なのは、それらをどのように制御し、低減させるかと言うことです。上司や同僚もあなたに対して、劣等感を与えたい訳ではありません。あなたに感じて欲しいのは、それを乗り越えた時に感じる自信と達成感です。あなたは、ストレスやプレッシャーを含めて仕事を楽しむこともできますし、没頭することを選ぶこともできます。そして、ストレスを感じない環境に異動することもできます。どのように人生を過ごすかは、あなた次第なのです。