悲しみは、さまざまな状況や原因になってもたらされる感情です。あなたはどんな時に悲しくなりますか？幸福な時間が終わってしまう時、思い通りにできなかった時、喧嘩をしてしまった時など、たくさんの原因が考えられます。悲しみは、喜びや怒りなど、人間の感情の一つであり、幸せであるのと同様に、選択できるのではないでしょうか。周りの影響で悲しみが引き起こされる場合もありますが、悲しみに押しつぶされてしまわないように対策することができます。
悲しみを避けたり、やわらげたりする方法を知っていると、気分が落ち込むのを防ぐだけでなく、不安やうつなどのネガティブな感情を引き起こすのも抑制できます。もし、悲しみに負けたくないと思っているのであれば、今回の話は大きな助けになるかもしれません。
1. 外出しましょう。
外に出ることは、悲しみを低減させるために大きな効果を発揮します。旅に出かければ、その間に見る景色があなたを魅了し、いろいろな刺激を受けることができます。たとえ、近くの公園に散歩に行くだけでも気分を変えるきっかけになります。そして、体を動かすことも、大きな効果があります。体を動かすことで、幸福をもたらすエンドルフィンというホルモンが活発に生成されます。体を動かしたり、普段見ない景色を見たり、開けた場所にいったりして、たくさんの光景を見ましょう。そうすることで、悲しみを感じることがなくなります。気分が乗らないから外出しないのではなく、気分を変えるために少しでも行動しましょう！
2. 愛する人と時間を過ごしましょう。
愛する人と過ごすことは、悲しみの低減させるために最も大きな効果を発揮します。パートナーと過ごすのも良し、友人と過ごすのもよし、家族と過ごしても良いです。あなたを落ち込ませる原因について話をしてください。あなたの愛する人は、きっと親身になって話を聞き、あなたの負担を軽くするためのアドバイスをくれるでしょう。話をして、愛されていることを実感すると、安心感を得ることもできます。また、話を聞いてもらうことで、これまで一人で抱えていた悩みを解決するための、協力者を得ることができます。そうすれば、あなたは一人ではありません。
もちろん、愛する人が苦しんでいるときは、あなたがそのポジションになって、真剣に話を聞くことから始めしょう。
3. ペットを飼いましょう。
あなたはペットを飼っていますか？ペットを飼ったことがある人はわかるかもしれませんが、ペットがいると、生活が明るくなります。ペットの純粋な姿を見ていると心が癒されます。そして、ペットはあなたが孤独や悲しみを感じている時、いつもそばにいてくれます。もし、一人暮らしをしているのであれば、ペットを飼うことであなたの家が明るい場所になるのは間違いないと思います。
4. サークルに所属しましょう。
サークルに参加し、共通の話題や趣味を持つ人たちと関わりも持つことは、悲しみを忘れさせてくれます。好きなことに集中したり、それについて話をしているときは、悲しみの原因について考えなくなります。
もし、短な人に相談しにくいと感じるタイプであるのなら、サークルの人と話すのはもってこいです。サークルで関わる人のほとんどは、あなたの経歴について知りません。経歴をもとに判断されることがないので、短な人から得られる意見とは、また違ったものが得られることもあるでしょう。
5. 甘いものを食べましょう。
あなたは甘いものは好きですか？これまでにも、ストレスを感じた時などに、ついつい甘いものを食べてしまった経験はありませんか？甘いものを食べることで、あなたの体は幸福を感じるホルモンを生成します。実際に、研究でもそのことは証明されています。健康に気をつかっていて、甘いものを食べないようにしているかもしれませんが、悲しみによって体調を崩してしまうよりは、良いのではないでしょうか。ポジティブに生活することができれば、チョコレートを食べた分のエネルギーなんてあっという間に消費することができます。もちろん食べ過ぎは厳禁ですよ。
6. 本を読みましょう。
本を読むのがあまり好きではない人にとっては、読書は退屈かもしれませんが、読書をすることで、あなたとは異なる人生や想像の世界に入り込むことができます。読書に集中している間は、現実から離れることができます。また、読書する環境を整えることで、リラックス効果も得られるでしょう。
読書をすることで、登場人物の行動や考え方に触れることができ、そこから学びがあることもあります。会社の帰り道に本屋に寄って、気になる本を探してみてはどうでしょうか？
7. やるべきことでいっぱいにしましょう。
何もしていない時間が増えると、考えなくてもいいことを考えてしまいがちです。忙しい状況に身を置いておくことで、必要以上に悪いことを考えなくります。家の掃除であったり、庭の手入れであったり、趣味があるのであれば、それに打ち込んでも良いです。本を読んだり、映画を見たり、スポーツをしたり、夢中になれることであればなんでもいいのです。お金はかかるかもしれませんが、旅行や買い物が好きなのであれば、それは、あなたの悲しみを和らげるために効果を発揮します。ただ、やると決めたことに集中して、真剣に取り組むことが必要です。やり遂げた後には達成感を感じることもでき、笑顔になれるのではないでしょうか。
8. スキルを学びましょう。
あなたが集中できる新しい何かを見つけましょう。例えば、絵画、楽器、料理など、これまでに取り組んでこなかったものに挑戦することで、新しい発見が得られるかもしれません。その中で、あなたが情熱を発揮できることを見つけることができれば、あなたの抱える悲しみから離れるきっかけになります。
9. 睡眠をとりましょう。
体や精神の疲れは、ネガティブな感情を抱くきっかけになります。そして、睡眠が不足しているときは、イライラしてしまいがちです。悲しみが押し寄せてきたら、睡眠をとり休憩するようにしましょう。あなたが感じている悲しみは、疲れが原因です。睡眠が十分に取れないような状況を作らないようにしてください。可能であれば、7から８時間の睡眠を取るようにしましょう。そうすることで、健全な判断ができるようになるでしょう。
睡眠を取るとき、幸せな夢を見ることができれば、なお良いです。もし、睡眠を取ったとしても、悪夢を見てしまうと、元気が奪われてしまいます。夢には、あなたが考えていることが反映されています。寝る時には良い気分でいることを意識するだけで、幸せな夢を見る可能性を高めることができます。幸せなことを考えてベッドに入ってみてください
10. 体を動かしましょう。
体を動かすことで、人の体は喜びを感じるエンドルフィンという物質を生成します。スポーツなどで体を動かすことで、あなたは幸福感を感じることができます。誰かとスポーツをすることが難しい場合は、ランニングをしたり、散歩をするだけでも効果があります。定期的に体を動かす習慣をつけてみてください。
11. 生活環境を整えましょう。
あなたの生活環境は、あなたの心を表しています。オフィスのデスクや、ベッドの周りの様子はどうでしょうか？もし、散らかっているのであれば、あなたは心は、ネガティブな感情を抱いています。散らかっている環境は、あなたのやる気や責任感を低下させます。しかも、その影響はすぐには現れないので、なかなか気がつくことができません。気がついた時には、あなたの部屋にはたくさんのものが散らかり、洗濯物は山積みになっているかもしれません。そうなってしまう前に、少しの時間でいいので、身の回りを片付ける癖をつけましょう。大きな作業を一度するより、小さいことをコツコツ続ければ、時間もかかりません。
部屋の色を変えることも効果があります。あなたの部屋の色は何色が多いですか？壁紙やカーテンは黄色などん明るい色に変えることでも、悲しみを低減する効果を得られます。暖色は幸福や陽気に関連し、憂鬱な気分を防ぐ効果を持っています。そういった色のものをいつも身につけていても良いかもしれませんね。
一度、生活環境を見直してみてくださいね。
悲しみを感じることは当たり前のことです。しかし、あなたの行動の仕方で、悲しみは最小限に抑えることができます。あなた自身がどのように考え、どのようになりたいのか、これから待ち受けることに幸せを感じることができるかは、あなたの心が決めるのです。きっとなんとかなります。悲しみに押しつぶされた生活ではなく、前向きに行動できる生活の方が、楽しいはずです。上に書いたことの中から、あなたに合うものを見つけて、ポジティブな生活をしていきましょう。